Ιστολόγιο
Για τις θερμίδες, τις μερίδες και το τι μπορεί — και τι δεν μπορεί — να σου πει μια εκτίμηση.
Πώς να υπολογίσεις θερμίδες σε φαγητό χωρίς ετικέτα
Σπιτικό, ταβέρνα, ταψί που το μοιράζεστε: μια πρακτική μέθοδος εκτίμησης από τα συστατικά, με μερίδες-οδηγούς και ειλικρινή αντιμετώπιση του λάθους.
Πρέπει να προσθέτω τις θερμίδες της άσκησης στον στόχο μου;
Συνήθως όχι: ο στόχος σου μάλλον μετράει ήδη τη γυμναστική. Γιατί τα νούμερα του ρολογιού είναι γενναιόδωρα και πώς να το χειριστείς.
Θερμίδες συντήρησης: γιατί ο τύπος πέφτει έξω και πώς να τη μετρήσεις
Οι εξισώσεις δίνουν έναν μέσο όρο πληθυσμού. Δες γιατί αποκλίνει στο άτομο και πώς να βγάλεις τη δική σου συντήρηση από τρεις εβδομάδες δεδομένων.
Μετράω θερμίδες και δεν χάνω κιλά: πού κρύβεται η ενέργεια
Καταγράφεις πιστά και η ζυγαριά δεν κουνιέται. Οι πιο πιθανές εξηγήσεις με σειρά και ένας τρόπος να τις ελέγξεις μόνος σου σε τρεις εβδομάδες.
Πρέπει να ζυγίζω το φαγητό μου; Πόση ακρίβεια χρειάζεται
Η καταγραφή δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, χρειάζεται να είναι συνεπής. Πού κρύβεται το συστηματικό λάθος και τι αξίζει πράγματι να ζυγίζεις.
Σταμάτησες να καταγράφεις; Τι κοστίζουν οι κενές μέρες
Γιατί οι μέρες που δεν καταγράφεις παραμορφώνουν τον μέσο όρο, πώς γράφεις κάτι πρόχειρο εκ των υστέρων και πώς ξαναρχίζεις μετά από διάλειμμα.