Блог
Про калорії, порції та про те, що оцінка може і чого не може тобі сказати.
Як рахувати калорії в домашній їжі та стравах без етикетки
Практичний спосіб оцінити страву без упаковки: рахувати за складниками, впізнавати порції на око, не забути олію й брати середину діапазону.
Чи треба з'їдати калорії, спалені на тренуванні
Годинник показав 600 ккал — і що з ними робити? Пояснюємо, чому активність зазвичай уже всередині вашої норми і коли їсти більше справді варто.
Як дізнатися свою реальну норму калорій, а не з калькулятора
Формула дає середнє по популяції. Ваше власне число можна виміряти за 3–4 тижні: записи їжі плюс зміна трендової ваги. Покроково і з підводними каменями.
Рахую калорії, а вага стоїть: де зазвичай зникає дефіцит
Ви справді ведете щоденник, а вага не рухається. Розбираємо причини за спаданням імовірності: порції, олія, середнє за тиждень, вода — і план перевірки.
Чи треба зважувати всю їжу, щоб рахувати калорії
Точність у підрахунку калорій важить менше, ніж сталість. Пояснюємо, що варто зважувати, що можна оцінювати на око, а що взагалі не має значення.
Як повернутися до підрахунку калорій після перерви
Пропущені дні псують не дисципліну, а арифметику. Як записати хаотичний день приблизно і як перезапуститися після довгої паузи.