Blog
Kalóriákról, adagokról, és arról, mit tud — és mit nem — megmondani egy becslés.
Hogyan számold a nassolást? Kóstolás, maradék, céges keksz
A főzés közbeni kóstolás, a gyerek maradéka és az irodai keksz naponta akár 300 kcal. Így becsüld meg anélkül, hogy minden falatot külön beírnál.
Mennyi idő után derül ki, hogy működik-e a változtatás?
Nagyjából két hét – de csak akkor, ha átlagot átlaggal hasonlítasz össze, és egyszerre egy dolgot változtattál. Így lesz a méregetésből válasz.
Vendégségben, menüben: mit írj be, ha nem te szeded a tányért?
Ha más választja az ételt és más méri az adagot, egyetlen nagyvonalú becslés a jó válasz – nem tételes lista. Így írd be gyorsan, bizonytalanként.
Éjszakai műszak és kalóriaszámolás: hol kezdődik a nap?
Ha éjjel dolgozol vagy össze-vissza alszol, az éjfélkor vágott nap hamis számokat ad. Így húzd meg a határt, és így olvasd a heti átlagot.
Baj, ha mindig ugyanazt eszem? A kalóriaszámolásnál nem az
Az ismételt étkezés nem fantáziátlanság: egy egyszer rendesen lemért adag fix hibát hordoz, a fix hiba pedig javítható. Így érdemes csinálni.
Kávé, üdítő, gyümölcslé: az italok kalóriája, amit nem írsz be
Egy nagy tejeskávé 150-250 kcal, fél liter cukros üdítő kb. 210 kcal. Így becsüld meg az italaid kalóriáját összetevőkből, és így számolj velük naponta.
Miért fogysz sokat az első héten, és miért lassul le utána?
Az első hét nagy esése nagyrészt víz, glikogén és bélben lévő étel. Számokkal, hogy miért nem tartható ez az ütem, és mikor jelent valamit a trend.
Zsírt vesztek vagy izmot? Amit a mérleg nem mutat meg
A mérleg egy számot ad egy több részből álló testről. Így derítheted ki hetek alatt, hogy zsír, víz vagy izom ment le — szalaggal, erővel, fotóval.
Előre beírjam a kalóriákat, vagy evés után?
A kész napló már csak osztályozható, a terv még módosítható. Így vázold fel a napot reggel, és ennyi szabad keretet hagyj benne a váratlanra.
Mennyi fehérjét egyél naponta? És hogyan hozd ki por nélkül
Nagyjából 1,6 g fehérje testsúlykilónként, 1,2–2,0 g/kg között minden ésszerű. Hogy hol csúszik el a nap, és mibe kerül mindez kalóriában.
Sütőolaj, szószok, öntetek: a kalória, amit senki nem ír be
Egy evőkanál olaj kb. 120 kcal, egy deci közel 800. Így számold be a sütőolajat, a kisült zsírt és a külön adott szószokat – túlzás nélkül.
Nyersen vagy főzve mérjem? Rizs, tészta, hús és a víz
100 g száraz rizsből 280 g főtt lesz, a kalória mégis ugyanannyi. Mikor mérj, mit írj fel, és mit tegyél, ha csak a kész ételt tudod megmérni.
Miért vagyok éhes, pedig betartom a kalóriakeretet?
Ugyanaz a kalóriaszám két nap alatt egészen máshogy érződik. Mitől függ ez, és hogyan derítsd ki a saját naplódból, mit érdemes cserélni.
Diéta után mennyit egyél? A súlytartás is egy cél, nem a cél vége
A súlytartás nem a deficit hiánya, hanem egy új szám: az új, könnyebb tested fenntartó bevitele. Így számold ki, és így olvasd a mérleget az első hetekben.
Mekkora kalóriadeficit legyen? Mit kerül a gyorsabb fogyás
Napi 500 vagy 1000 kalória mínusz? Végigszámoljuk, mennyivel lesz hamarabb kész a kettő, és mit fizetsz a meredekebb ütemért.
Változik a kalóriaszükséglet fogyás közben? Igen – ezért
A hónapokkal ezelőtt kimért fenntartó kalória ma már más szám. Itt van, mennyivel csúszik el, miért, és hogyan mérd újra négy hét adatból.
Adagonkénti kalória: így számold ki egy fazék étel kalóriáját
Nagy adagban főzöl, és nem tudod, mennyi megy a naplóba? Add össze a hozzávalókat, mérd le a kész étel tömegét, és grammban naplózz – így pontosabb lesz.
Mennyire pontosak a kalóriatáblázatok? Honnan jön a szám
A csomagolás, az étlap és az adatbázisok kalóriaértéke másképp téved. Megmutatjuk, mekkorát, miért, és hogyan ellenőrizz le egy bejegyzést fejben.
Mennyi kalória az alkohol? Így számold ki fokból és decibõl
Egy egyszerű képlet: milliliter × alkoholfok × 0,055. Plusz fröccs, korsó, kupica, mixer — és hogyan könyveld el utólag azt az estét, amit nem számoltál.
Miért ingadozik a testsúlyod naponta 1-2 kilót?
Egynapos, kilós súlyváltozás nem lehet zsír – ehhez több ezer kalória kellene. Mi mozog valójában a mérlegen, és hány nap kell, hogy higgy az iránynak?
Fogyási plató: meddig tart, mikor jelent tényleg valamit?
Három nap állás semmit nem jelent, egy hét is alig. Így számold ki, hány hét kell ahhoz, hogy a lapos mérlegvonal valódi jel legyen, és mit nézz meg utána.
Hétvégén elrontom a diétát? Így számol le a hét két napja
Öt fegyelmezett nap deficitje véges összeg. Megmutatjuk számokkal, hogyan viszi el két laza hétvégi nap, és miért félrevezető utána a mérleg.
Hogyan becsüld meg a házi és éttermi ételek kalóriáját
Címke nélküli ételnél összetevőkből építkezz, a zsiradékot számold külön, és egy tartomány közepét jegyezd fel. Gyakorlati módszer házi és éttermi kosztra.
Vissza kell enni az edzéssel elégetett kalóriákat?
A legtöbb kalóriakeret már tartalmaz egy aktivitási szintet, így az óra által kiírt égetés hozzáadása ugyanazt a mozgást számolja el kétszer.
A kalóriaszükséglet-kalkulátor téved – így mérd meg a sajátod
A képlet populációs átlagot ad, nem a te számodat. Három hét naplózásból és a trendsúly változásából kiszámolható a valós fenntartó kalóriád – így csináld.
Miért nem fogyok, pedig kalóriadeficitben vagyok?
Pontosan vezeted a naplót, mégsem mozdul a mérleg. Végigvesszük, hol szokott lenni a hiányzó energia – mérés, számítás, időzítés –, és mit tesztelj magadon.
Kell-e mindent lemérni? Mennyire pontos a kalóriaszámolás
Nem a tökéletes pontosság a cél, hanem a következetesség. Mit érdemes tényleg lemérni, mit elég megbecsülni, és hol bújik meg a rendszeres hiba.
Kihagyott napok a kalórianaplóban: mibe kerülnek, és hogyan pótold
Egy rossz nap után sokan abbahagyják a naplózást. Mit torzít a hiányzó adat, hogyan becsülhető utólag, és hogyan érdemes hosszabb szünet után újrakezdeni?