Blog
Kalóriákról, adagokról, és arról, mit tud — és mit nem — megmondani egy becslés.
Hogyan becsüld meg a házi és éttermi ételek kalóriáját
Címke nélküli ételnél összetevőkből építkezz, a zsiradékot számold külön, és egy tartomány közepét jegyezd fel. Gyakorlati módszer házi és éttermi kosztra.
Vissza kell enni az edzéssel elégetett kalóriákat?
A legtöbb kalóriakeret már tartalmaz egy aktivitási szintet, így az óra által kiírt égetés hozzáadása ugyanazt a mozgást számolja el kétszer.
A kalóriaszükséglet-kalkulátor téved – így mérd meg a sajátod
A képlet populációs átlagot ad, nem a te számodat. Három hét naplózásból és a trendsúly változásából kiszámolható a valós fenntartó kalóriád – így csináld.
Miért nem fogyok, pedig kalóriadeficitben vagyok?
Pontosan vezeted a naplót, mégsem mozdul a mérleg. Végigvesszük, hol szokott lenni a hiányzó energia – mérés, számítás, időzítés –, és mit tesztelj magadon.
Kell-e mindent lemérni? Mennyire pontos a kalóriaszámolás
Nem a tökéletes pontosság a cél, hanem a következetesség. Mit érdemes tényleg lemérni, mit elég megbecsülni, és hol bújik meg a rendszeres hiba.
Kihagyott napok a kalórianaplóban: mibe kerülnek, és hogyan pótold
Egy rossz nap után sokan abbahagyják a naplózást. Mit torzít a hiányzó adat, hogyan becsülhető utólag, és hogyan érdemes hosszabb szünet után újrakezdeni?